Die Rundstrecke mit Start und Ziel vor der Worbiser Grundschule musste von den 53 Teilnehmern 5 Mal durchlaufen werden. Sie begann mit einem leichten Anstieg, aber insgesamt konnte man durch die gute Streckenführung den Stadtkurs recht flüssig bewältigen. Dabei wechselten Asphalt-und Kopfsteinplasterpassagen einander ab.

Marian Münster kämpft um die neue persönliche Bestzeit

Dahinter beeindruckte der B-Jugend-Sieger Philipp Reinhardt (SV Einheit 1875 Worbis, 35:18 min) mit einer schnellen letzten Runde. Auch ein sehr starkes Rennen zeigte wieder einmal Stefan Neidhardt vom Rennsteiglaufverein, der mit 35:23 Minuten sich klar den Titel in der M35 sicherte. René Große (SV Glückauf Sondershausen, 36:10 min) und Steffen Meyer (Rennsteiglaufverein, 36:09 min) liefen gemeinsam zu den Landesmeistertiteln in der M30 bzw. M45. Einen beeindruckenden Wettkampf zeigte auch Ludwig Amarell (Rennsteiglaufverein), der sich in 48:32 Minuten über den 1. Platz in der M75 freuen konnte.

In der Damenkonkurenz setzte sich Lisa Siegmund von der LG Ohra Hörselgas deutlich mit 37:23 Minuten durch und sicherte sich den Titel in der weiblichen Jugend A. In der Frauen Hauptklasse verwies Astrid Hartenstein (1.SV Gera, 38:53 min) Katrin Puth (1.SV Gera, 39:20 min) und Juliane Heinze (AC Apolda, 40:46 min) auf die Plätze 2 und 3.

In der Mannschaftswertung der Männer gewann der Rennsteiglaufverein I mit Frank Wagner, Stefan Neidhardt und Steffen Meyer den Thüringer Landesmeistertitel. Sie verwiesen die Läufer vom SV Glückauf Sondershausen (Ingo Furchner, Rene Große, Frank Manthee) und des Rennsteiglaufverein II (Christian Vater, Tony Baumbach, Ralf Leuthäuser) auf die Ränge 2 und 3. Den Mannschaftstitel bei den Frauen erliefen sich Astrid Hartenstein, Katrin Puth und Alexandra Meier vom 1.SV Gera.

Mit einer sehr guten Durchführung des Wettkampfes bot sich der SV Einheit 1875 Worbis erneut für zukünftige Landesmeisterschaften an. Man hörte auch schon bei den Organisatoren heraus, dass im nächsten Jahr die Titelkämpfe wieder in Worbis stattfinden könnten – das auch zu Recht.

Unbefriedigend war einmal mehr in diesem Jahr die geringe Beteiligung an Thüringer Landesmeisterschaften. Während man bei den Schülern mit den Starterfeldern bei 35 (M/W 12/13, 3 km) und 28 Teilnehmern (M/W 14/15, 5 km) durchaus zufrieden sein kann, waren es in allen Altersklassen des 10 km Rennens von der Jugend bis hinauf zu den ältesten Senioren/innen gerade einmal 53 Läufer/innen, so dass viele Medaillen gar nicht vergeben werden konnten.

Ergebnisse

Die Läufer werden vom Bär auf die Strecke verabschiedet

Die Läufer des Rennsteiglaufvereins drücken aufs Tempo

Bei den Damen sicherte sich den Gesamtsieg Christin Dreßler vom WLV Mäbendorf in 1:11:33 h. Auf Platz 2 und 3 folgten Annette Lehmann (1:13:03 h, Triathlon Friedrichroda) und Katrin Enders (1:14:28 h, SWV Goldlauter).

Die Schülerläufe waren mit 13 Teilnehmern eher mager besetzt. So dass zu hoffen bleibt, dass im nächsten Jahr die regionalen Skivereine stärker vertreten sind.

Die Organisatoren der LG Bärenfang sorgten durch eine reibungslose Zeitnahme, zeitnahe Siegerehrung und eine gute Bewirtung für eine rundum gelungene Laufveranstaltung. Noch zu erwähnen sind die Dynamics Suhl, die an der Bergwertung für ordentlich Stimmung sorgten.

Pünktlich um 10 Uhr wurden die Läuferinnen und Läufer auf die 8 bzw. 16 km lange Strecke geschickt. Auf der „kurzen Runde“ lief Holger Tschaar vom Sportteam Steinbach Meiningen einen ungefährdeten Sieg heraus. Er benötigte für die 8 km 30:00 Minuten. Mit deutlichem Abstand folgten auf den Plätzen 2 und 3 Clemens Volkholz (Apoldaer LV, 32:43 min) und Florian Holland-Cunz (kein Verein, 33:50 min).

Bei den Frauen machten Sarah-Alicia Krause und Ramona Krause einen Doppelerfolg für das Sportteam Steinbach Meiningen perfekt. Sarah-Alicia (36:32 min) verwies ihre Mutter Romana (38:00 min) auf Rang 2. Auf Platz 3 folgte Beate Ernst von den Sonntagsläufern (38:09 min).

Auf dem „langen Kanten“ übernahm Phillip Willaschek sofort nach dem Startschuss die Führung. Diese gab er dann auch bis ins Ziel nicht wieder ab. Der Leistungsläufer vom Laufclub Erfurt vergrößerte auf der gesamten Strecke seinen Vorsprung auf seine Kontrahenten. Am Ende blieb die Uhr für ihn nach 57:26 Minuten stehen. Auf Platz 2, mit sehr deutlichem Abstand ,folgte Jens Winkler (Sportteam Steinbach Meiningen) mit 01:02:20 h vor Thomas Meinecke (SV TU Ilmenau, 01:03:28 h).

Siegerehrung des 16km Laufes (v.l.n.r. Jens Winkler, Phillip Willaschek und Thomas Meinecke)

Nach dem Lauf und den Ehrungen der Gesamtsieger fand die Auswertung des 7.Landschaftscups statt. Gewertet wurde hier nach der geringsten Summe der Platzierungsziffern aus drei der sechs Läufe. Die Damenkonkrenz gewann Sarah-Alicia Krause vor Mutter Romana Krause (beide Sportteam Steinbach-Meiningen) und Beate Ernst (Sonntagsläufer Tambach-Dietharz). Bei den Herren sicherte sich den Landschaftscup-Sieg Jens Winkler (Sportteam Steinbach Meiningen) vor Christoph Unkart (TSV Leimbach) und Frank Schmalz (Immelborn).

Der Mommelsteinlauf ist eine gut organisierte Laufveranstaltung mit einem sehr anspruchsvollen Streckenprofil. Die Strecke führt meist über Wiesenwege, schmale Trails und breite Forstwege, sodass sie dem Läufer alles abverlangt. Einziges Manko der Veranstaltung war vielleicht das lange Hinziehen der Siegerehrung und dass nur 2 Duschen vorhanden waren.

Wo im Winter die Biathleten ihre Runden drehen, durften diesmal die Firmenläufer auf die Strecke gehen

Aber dennoch wurde den rund 1.100 Firmenläufern am Mittwochabend so einiges abverlangt. Die Strecken in der Oberhofer Ski-Arena erwiesen sich als sehr anspruchsvoll. Einen circa 4 Kilometer langen Rundkurs musste man bewältigen, um sein Unternehmen gut in Szene zu setzen.

Dieser Lauf war hauptsächlich ein Teamwettbewerb und wurde somit auch in verschiedenen Kategorien gewertet. Dies waren zum einen das „Schnellste Frauenteam“, das „Schnellste Männerteam“ und das „Schnellste Mixedteam“. In Sonderkategorien wie der „Schnellste Chef“, die „Schnellste Sekretärin“, der „Schnellste Azubi“, die „Sportlichste Firma“ und das „Kreativste Outfit“ ging es sich zu beweisen.

Die "Rennsteig-Herbstläufer" erreichen als schnellste Mannschaft das Ziel

In der Kategorie um den „Schnellsten Azubi“ sicherten sich Andreas Kunnert (e.sigma Lauf-Simulanten, 15:09min.) und Jasmin Will (SNG-Laufteam, 22:59min.) den Sieg. Die Sportlichste Firma im Thüringer Wald kann sich nun die „Rennsteig Werkzeuge GmbH“ nennen, sie war mit rund 50 Teilnehmern vertreten. Der wohl begehrteste Titel ging an das Team „Cortina“, sie gewannen die Kategorie „Kreativstes Outfit“ nach Zuschauerentscheid.

Unterm Strich war dies eine gute Veranstaltung bei der der Spaß im Vordergrund stand, aber die sportlichen Akzente nicht zu kurz kamen. Anschließend ließen die Firmenläufer bei Bier, Bratwurst und guter Stimmung den harten Arbeitsalltag ausklingen. Man hörte auch heraus, das dass Event auf gute Resonanz stieß und es im nächsten Jahr eine Neuauflage geben wird.

Rashe Buggaa (Mitte) beim Training auf dem Rennsteig

Samstag wird Rashe das erste Mal in seinem Leben am GutsMuths-Rennsteiglauf teilnehmen – und zwar am Halbmarathon über 21,1 km von Oberhof nach Schmiedefeld. Christian Strauß vom GutsMuths-Rennsteiglaufverein kümmert sich seit ein paar Wochen mit einem Sportsfreund von der Coburger Turnerschaft aus sportlicher Sicht, aber auch darüber hinaus, um Rashe. So hat er gemeinsam mit Freunden der LG Süd des Rennsteiglaufvereins Rashe beim Lauf angemeldet, ihm das Startgeld bezahlt, ebenso die Gebühren von jeweils zehn Euro, damit der junge Äthioiper den Landkreis zu Trainingszwecken verlassen durfte. „Rashe Buggaa ist kein Wettkampfläufer und hat in seinem Heimatland noch nie an einem läuferischen Wettstreit teilgenommen“, verrät Strauß.

Als Schüler musste Rashe aber täglich anderthalb Stunden von seinem Zuhause aus zur Schule laufen – und am Nachmittag wieder zurück. „Bei einigen gemeinsamen Trainingsläufen“ so Strauß, „haben wir schnell sein gewaltiges Talent erkannt, denn obwohl er noch nie methodisch trainiert hat, lief er uns von Anfang an locker davon.“ Im Gespräch erzählt Rashe stolz von Äthiopiens Lauflegenden Abebe Bikila und Haile Gebrselassie. Letzteren lernte er bei einem Besuch in seiner Schule als Kind kennen.

Sein – für europäische Verhältnisse – großes Talent bewies der Äthiopier auf Anhieb bei einem 10-km-Lauf in Erlangen, welchen er mit viel zu kleinen, drückenden Schuhen sowie langen Hosen in starken 33 Minuten als Gesamtdritter beendete. Es war sein allererster Wettkampf überhaupt. Mittlerweile ließ der Äthiopier dem zwei weitere Siege bei Volksläufen im Coburger Raum folgen, wo er der Konkurrenz locker davon lief. Auch beim traditionellen Lange-Bahn-Lauf im südthüringischen Suhl beherrschte er die Konkurrenz.

Strauß traute Rashe auf Anhieb einen Platz im Vorderfeld zu und wünscht ihm, dass er sich schnell an die riesigen Dimensionen des Rennsteiglaufes gewöhnen kann, denn ein so großes Ereignis hat der Äthiopier schließlich noch nie erlebt.

Nach einem nicht nur für Afrikaner gewöhnungsbedürftigen kalten und schneereichen Winter in Deutschland, in dem er das Training völlig ausließ, trafen sich die Lauffreunde im März wieder – und Rashe war seitdem kaum zu bremsen, wenn es darum geht zu trainieren. Ist das Training in der Gruppe nicht möglich, dreht er alleine seine Runden, ist doch Laufen oder Fussballspielen mit anderen Heimbewohnern fast das die einzige Abwechslung in seinem Leben im Asylbewerberheim. Obwohl Rashe das Heimweh plagt, hat er die Hoffnung auf dauerhaftes Bleiberecht in Deutschland.

Quelle: Pressemitteilung des Veranstalters

Erschienen in:

Marathon4you
Thüringer Allgemeine

Die 16-km-Runde führte meist auf befestigten Waldwegen und asphaltierter Strasse. Sie erwies sich aber als durchaus anspruchsvoll, was man auch bei etlichen Höhenmetern auf 16,4 Kilometern Streckenlänge merkte.

Markus Koch (vorn) und Stephan Bayer setzen sich schnell vom Läuferfeld ab

Bei den Damen gewann wie erwartet Anke Härtl vom TV 1848 Coburg (1:13:26) vor Anja Kerrutt aus Erfurt (1:15:37) und Annette Lehmann (Crosstriathlon Friedrichroda, 1:21:18).

Trotz der anfänglichen Schwierigkeiten bei der Anmeldung meisterten die Organisatoren diese Veranstaltung hervorragend. Dank der vielen Helfer auf der Strecke war ein Verlaufen unmöglich und die Verpflegung gut abgesichert. Alles in allem also eine gute Laufveranstaltung.

Start zum Herbstcross der Skiläufer in Steinbach-Hallenberg

Bei herrlichem Sonnenschein und einer Temperatur von angenehmen 13°C nahmen 88 Kinder und 10 Erwachsene die verschiedenen Laufstrecken in Angriff. Gelaufen wurde bei den Erwachsenen auf einer 2 bzw. 3 Kilometer langen anspruchsvollen Geländerunde, bei der Anstiege und Abfahrten ständig wechselten. Die Männer mussten zirka 10 Kilometer in 4 Runden bewältigen (2 km – 3 km – 2 km – 3 km). Die Frauen hingegen liefen ungefähr 7 Kilometer in 3 Runden (2 km – 3 km – 2 km). Die Strecke war zwar nicht vermessen, aber der Streckenverlauf gut gekennzeichnet.

Patrick Baumbach in Führung nach 2 von 4 Runden

Siegerehrung der Männer vor den Hallenburgschanzen

Im Hauptlauf der Männer konnte sich Kai Mahlzahn vom RTV Haselgrund in 41:23 Minuten vor Patrick Baumbach (Rennsteiglaufverein/LG Süd) in 42:55 durchsetzen. Den dritten Platz belegte Marco Kühhirt, ebenfalls vom RTV Haselgrund (46:46). Bei den Frauen lief Ria Recknagel (SV Eintracht Altersbach) als einzige Frau einen ungefährdeten Sieg in 37:02 Minuten heraus.

Ergebnisliste

Vor einigen Monaten beschäftigten wir uns im Artikel Läuferleiden mit häufigen Läuferverletzungen und deren Ursachen. Im Folgeartikel greift Frank Wagner einige Fragen auf, die nach dem ersten Artikel entstanden sind und gibt Tipps, wie man die Ursachen langwieriger Beschwerden beseitigt.

Einlagen können helfen

Bei Fehlstellungen und Überlastungen können individuelle Einlagen helfen. Sie haben die Aufgabe den Fuß zu stützen, zu betten und seine Stellung zu korrigieren. Die Einlage dient also einem medizinischen Zweck: Sie soll ein bestimmtes Problem lindern oder lösen.

Um zu sehen, was für eine Einlage gefertigt werden muss, ist es wichtig zu wissen, welche Fehlstellung vorliegt. Neben dem Senk-Spreizfuß können Senkfuß, Hohlfuß, Spreizfuß, Knickfuß, Plattfuß oder eine Kombination dieser Fehlstellungen vorhanden sein.

Diese Veränderungen sind zum einen durch die Evolution, aber vor allem durch viele Fehlhaltungen initiiert. Ferner ist zu beachten, dass eventuell ein weiteres Problem oberhalb der Fußsohle liegt. Zum Beispiel können die Fehlstellungen durch Schwierigkeiten im unteren oder oberen Sprunggelenk, im Unterschenkel oder Knie angeregt werden.

Die richtigen Einlagen finden

Sensomotorische Einlage

Mit den gewonnenen Daten lassen sich entsprechende Einlagen fertigen. Die Fertigung sollte einem vorgegebenen Fertigungsweg folgen, der detailliert in einem Formblatt beschrieben werden sollte. Mit dieser Beschreibung können so später schneller neue Einlagen gefertigt werden.

Die Grundmaterialien für Einlagen sind heute thermoplastische Kunststoffe, Carbon, Kork und Schaumstoffe wie EVA (Ethylenvinylacetat) und PU (Polyurethan) oder einer Kombination dieser Materialien. Die Einlage kann als Korrektureinlage (Herstellung eines ursprünglichen oder gewünschten Zustandes) gefertigt werden oder als Kopieeinlage, Weichschaumeinlage, Schaleneinlage (Entlastung, gleichmäßige Druckverteilung, Vermeidung von Druckspitzen, stabiler Rückfußführung).

Eine weitere besondere Form sind die propriozeptiven (sensomotorischen) Einlagen, die durch gezieltes Setzen von Reizen an der Fußsohle eine Reaktion der kurzen und langen Fußmuskulatur erreichen sollen. Für die genannten Arten von Einlagen gibt es verschiedene Zusatzelemente, wie zum Beispiel Supinationskeile, Cuboidstützen, vordere Außenranderhöhungen, Fersenspornpolster und viele mehr.

Welche Einlagen gibt es?

Fallbeispiel I: Wenn Knie und Schienbein schmerzen

Ein Mann, 35 Jahre, hat nach längerem Laufen starke Beschwerden an der Schienbeinkante und außen am Kniegelenk. Durch eine Fußdruckmessung wird bei ihm ein Knick-Senk-Fuß mit stark erhöhten Druckwerten am Mittelfußköpfchen V (Ballenbereich außen) festgestellt.

Bei der Bewegungsanalyse zeigt sich in der Auftritts- und Standphase eine starke Pronation im unteren Sprunggelenk und eine X-Beinstellung im Kniegelenk. In der Abstoßphase ist am Ende eine Vorfußsupination zu sehen.

Woher kommen die Schmerzen?

Durch den Knick-Senk-Fuß kommt es zu einer Innendrehung im Unterschenkel und damit verbunden zu einer X-Beinstellung. Die damit verbundenen Schmerzen können am Unterschenkel eine Reizung am vorderen Schienbeinmuskel auslösen. Im Knie kommt es dabei zu einer Kompression am Außenmeniskus, der den Schmerz auslöst. Die erhöhten Druckwerte am Mittelfußköpfchen V stehen im Zusammenhang mit der Vorfußsupination (Abrollung über den kleinen Zehen) in der Abstoßphase.

Welche Einlage ist nötig und wie wirkt sie?

In diesem Fall ist es sinnvoll, eine langsohlige Kunststoff-Schaleneinlage mit Supinationskeil und vorderer Außenranderhöhung zu fertigen. Durch die Schaleneinlage bekommt der Rückfuß eine stabile aufrichtende Führung. Der Supinationskeil korrigiert die Pronation im Auftritt und wirkt so der Richtung des Knickfußes und der damit verbundenen Unterschenkelrotation entgegen. In der Abstoßphase bewirkt die vordere Außenranderhöhung eine Korrektur der Supination und hilft hierdurch, den Abrollvorgang über den I. bzw. II. Zehen zu beenden. Nach diesen Maßnahmen kommt es in der Regel zu einer schnellen Linderung oder Lösung der Probleme.

Den Problemen auf den Grund gehen

Nicht nur die individuelle Fertigung von Einlagen ist wichtig, sondern auch die getragenen Laufschuhe. Bei Auffälligkeiten sind sie gegebenenfalls durch neue Schuhe zu ersetzen. Auch auf den Körperbau, die Muskulatur sowie die Bänder und Sehnen muss geachtet werden. Gerade bei der Muskulatur und den Sehnen gibt es oft Dysbalancen, die durch Kräftigung oder Dehnung behoben werden müssen.

Für eine ganzheitliche Problemlösung reichen also Einlagen allein nicht aus. Es sollten auch aktive Maßnahmen in Betracht gezogen werden, wie zum Beispiel physiotherapeutische Behandlungen und Fußgymnastik. Alternativ kann man auch regelmäßig auf natürlichen Böden wie Sand oder Rasen barfuß laufen.

Fallbeispiel II: Wenn der Rücken schmerzt

Abbildungen 1 und 2

Die X-Beine führen zu einer leichten Überpronation im unteren Sprunggelenk – also zu einer verstärkten Einwärtsdrehung der Füße.

Um das Abkippen der Hüfte zu verhindern, bekam Herr Bickel einen individuellen Trainingsplan mit Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Koordination. Damit sollte die hüftstabilisierende Muskulatur, vor allem die Gesäßmuskulatur und die Abduktoren gekräftigt werden (Abb. 2).

Der Fit-Mach-Plan

Herr Bickel besorgte sich ein MFT-Balancebrett sowie ein Theraband. Zusätzlich erhielt er Sporteinlagen zur Stabilisierung der Beinachse und zur Korrektur der Überpronation. Täglich absolvierte er Koordinationsübungen auf dem Balancebrett sowie Kräftigungs- und Strechingübungen, die ihm der Trainingsplan vorschrieb. Nach jeder Laufbelastung behandelte er seinen Gesäßmuskel und seine Abduktoren mit Wärme, um die Durchblutung zu fördern und somit die Erholung zu beschleunigen.

Das Trainingsprogramm

Abbildungen 3 und 4

Abbildungen 5 und 6

Abbildung 7

Kräftigung Gesäßmuskel: Bei dieser Übung wird das Becken so angehoben, dass Bauch, Becken und Oberschenkel eine Linie bilden. Bei der dynamischen Ausführung dieser Übung wird das Becken immer wieder leicht abgekippt und wieder angehoben. Trainiert wird hierbei der Gesäßmuskel (M. gluteus Abb. 8, 9).

Abbildung 8

Abbildung 9

Der Erfolg

Das tägliche Übungsprogramm über Monate hinweg trug Früchte. Die Schmerzen ließen nach und Herr Bickel fühlte sich deutlich wohler und belastbarer. Die Ergebnisse der Nachkontrolle zeigten, dass das Trendelburgzeichen kaum noch erkennbar war. Was für ein Gewinn an Lebensqualität!

Das Beispiel von Herrn Bickel zeigt, dass man jenen muskulären Dysbalancen, Fehlstellungen und anderen Schmerzauslösern entgegenwirken kann, die in unserer Gesellschaft fast schon „normal“ geworden sind. Natürlich verschwinden sie nicht von einem auf den anderen Tag. Es ist ein langwieriger Prozess, bei dem vor allem Ausdauer und Ehrgeiz des Patienten gefragt sind. Die Bewegungsanalyse ist ein guter Anfang. Dort werden die Betroffenen kompetent beraten und motiviert, selbst aktiv zu werden. Dann laufen sie vielleicht einem ganz neuen Gefühl entgegen.

Kosten für Einlagen

Bei Einlagen ist eine gesetzliche Zuzahlung von 10 Prozent des Gesamtpreises zu entrichten (max. 10 Euro). Dazu kommt eine private Aufzahlung – je nach Materialausführung oder Sonderausstattung. Die Krankenkasse bezahlt nur die Ausführung, die auf ihrem Rezept steht. Ihnen stehen maximal 2 Paar Einlagen im Jahr zu. Die Entscheidung für eine Verordnung und die Ausführung der Einlagen liegt bei ihrem behandelnden Arzt und ihrer Krankenkasse. Fußcheck und Empfehlungen bekommen Sie jederzeit bei ihrem Orthopädieschuhmacher.

Ich danke Birger Weisheit (Orthopädieschumachermeister und engagierter Läufer aus Oberschönau/Thür.) und Schorn’s Fußwelt für ihre Hilfe bei der Erstellung dieses Artikels.

Gesamtsiegerehrung der Männer beim Rennsteig-Supermarathon

Rang 2 ging an Storks Vereinkollegen Anton Phillipp (BLT Laufsport Saukel) in 5:26:59 h. Dritter wurde Marcus Biehl von der LG Lage-Detmold in 5:28:48 h.

Bester Thüringer Läufer war der gebürtige Brite Matthew Lynas (LTV Erfurt), der in 5:42:09 h als Neunter der Gesamtwertung einkam. Ebenfalls erwähnenswert ist die Leistung von Marcus Baldauf aus Brotterode, der in 5:53:52 h als 17. in der Gesamtwertung und als Dritter der M30 seinen ersten Supermarathon finishte.

Bei den Frauen siegte Anja Miedtank (Lauf Team Unna) in starken 6:34:29 h. Die 39-jährige Arzthelferin und Fitnesstrainerin lief ab Kilometer zehn gemeinsam mit dem Baden-Württemberger Frank Rieger. „Wir haben anfangs ziemlich viel miteinander geredet. Dann rief uns irgendwann ein Zuschauer zu: Nicht quatschen, laufen!“, gibt die neu gekrönte Königin des Rennsteiglaufes in der anschließenden Pressekonferenz ihre Eindrücke vom Lauf und vom Kontakt mit dem Publikum wieder. „Eigentlich wollte ich einfach nur ankommen, weil ich noch nie einen solch langen Lauf absolviert habe“, erzählte die sympathische Athletin.

Zweitplazierte wurde die Vorjahressiegerin Kerstin Schumann vom SC DHfK Leipzig in 6:37:24 h. Platz drei mit knapp 10 Minuten Rückstand ging an Marion Braun (Germania Eicherschei) in 6:43:46 h. Beste Thüringerin wurde Gesine Thomas (SV Bad Berka), die in 6:55:49 h auf den 2. Platz in der W40 lief.

Supermarathon-Siegerehrung der Frauen mit der strahlenden Gesamtsiegerin Anja Miedtank vom Lauf Team Unna

Ergebnisse

Fuß und Unterschenkel sind am häufigsten von langwierigen Verletzungen betroffen

Sport- und Überlastungsschäden an Fuß und Unterschenkel

Der Fuß ist End- bzw. Ausführungsorgan für die meisten körperlichen Belastungen und hat dabei Stütz- und Fortbewegungsfunktion. Beim Sport: Auffangen von starken Kräften in Längsrichtung, aber v.a. Scher- und Rotationskräfte, daraus resultieren Konsequenzen fürs Fußgewölbe (oft Spreizfuß, Knick-Senkfuß, Hohlfuß).

Durch einseitige sportartspezifische Belastungsmuster entstehen Überlastungsschäden, die durch Komponenten wie Körpergewicht, Lauftechnik, Bodenbeschaffenheit, Sportschuh, statische Verhältnisse etc. verstärkt werden. Weitere Aspekte die zu Überlastungen führen können, sind muskuläre Dysbalancen, anatomische Fehlstehlungen, vermehrte Pro- oder Supinationsstellung, Änderung des Quadrizeps- oder Achillessehnenwinkels etc.

Häufigste Ursachen für Überlastungsschäden ist die Hyperpronation, hierbei kommt es zu einer erhöhten inneren Belastung des Fußes und zu einer kompensatorisch verstärkten Innenrotation des Beines. Somit hat die Hyperpronation Auswirkung auf die Achillessehne, auf den Ansatz der Patellasehne und auf die Muskulatur des Unterschenkels. Sportschuhe haben die Hauptaufgaben Dämpfung, Stützung, Führung. Dies kann präventiv wirken, muss aber durch entsprechende Einlagen bzw. Zurichtungen unterstützt werden.

Überlastungsschäden durch Hyperpronation

1. Achillodynie

Achillodynie

2. Plantar-Faszitis

Plantar-Faszitis

3. Fersensporn

Fersensporn

4. Haglundferse

Haglundferse

5. Tarsaltunnelsyndrom

Tarsaltunnelsyndrom

6. Scheuersyndrom des Tractus-Illiotibialis

= er zieht vom äußeren Anteil der Hüfte herab, am äußeren Oberschenkelknochen vorbei zum Schienbein; typischer Überlastungsschaden für den Läufer

7. Shin-Splint-Syndrom

Shin-Splint-Syndrom

= eine Überbeanspruchung der Beugemuskulatur zuführende Störung des Unterschenkelgefüges in Folge wiederholter Laufbelastung auf harten Böden

8. Chondropathia-Patella

Chondropathia-Patella

9. Patellaspitzensyndrom

Patellaspitzensyndrom

10. Morton’sche Neuralgie

Morton'sche Neuralgie

11. Beinlängendifferenzen

A) echte bzw. absolute Beinlängendifferenz
= erkennt man durch die unterschiedliche Knochenlänge

B) funktionelle Beinlängendifferenz
= beide Beine sind gleich lang, Ursachen resultieren aus anderen Krankheitsbildern z.B. Fußdeformitäten, X-oder O-Bein, Streck- oder Beugekontraktur im Knie- bzw. Hüftgelenk

Richtiges Schuhwerk!

1. anatomische Gründe

Passform – Damenleisten, Herrenleisten

Der optimale Frauenlaufschuh

Aufgrund des geringen Gewichts und der geringeren Laufgeschwindigkeit muss der Frauenlaufschuh besonders flexibel und leicht sein. Außerdem sollte der Schuh ausreichend Stabilität bieten, da das Bewegungsausmaß in den Gelenken größer ist als bei Männern. Auch Hüfte, Knie und Sprunggelenk beugen sich mehr in der Laufbewegung als bei Läufern. Zu dem setzt das Fußgelenk tiefer an, weshalb der Schaftabschluss tiefer geschnitten sein sollte. Frauenfüße sind zum Teil schlanker als Herrenfüße. Sie haben eine schmale Ferse aber eine breiteren Vorfuß. Da Frauen über ein breiteres Becken verfügen, knickt der Fuß weiter nach innen, weil beim Abrollen eine stärkere Pronation erfolgt.

2. Einsatzgebiet

3. Laufuntergründe

4. Schuhe für den Rest des Tages

Die Schuhe, die wir den ganzen Tag über tragen, haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit unserer Füße und des Bewegungsapparates. Wenn sie eine Verletzung haben, die sie gerade auskurieren, kann die Wahl des richtigen Alltagsschuhs von größerer Bedeutung sein. Schlecht sitzende Alltagsschuhe haben bei Sportverletzungen eine verheerende Wirkung.

Leider werden Alltagsschuhe mehr nach Aussehen als nach Funktion gekauft, Passform, Sitz und Komfort werden nachrangig beurteilt. Achten sie bei allen Schuhen die sie tragen auf Leistenkonstruktionen, sie entscheidet ob der Schuh passt.

Der Nike Free zum Beispiel besitzt maximale, dem Fuß nachempfundene Beweglichkeit in der Mittelsohle. Optimaler Trainer für die kurze Fußmuskulatur des Fußes. Einsetzbar bei Lauf-ABC.

Geox-Schuhe haben eine belüftete Sohle mit feuchtigkeitsabweisender Membran, da der Fuß über die Sohle den meisten Schweiß abgibt. Diese Schuhe verfügen meist über niedrige Absatzhöhen, die wiederum den Knie zu gute kommen.

Suecos Clogs sind vom Material her Schadstoff frei, sehr leicht, haben ein sehr gutes Abrollverhalten und sind für Einlagenträger geeignet.

Besser läuft’s mit Kompressionsstrümpfen!

Diese Socken sind die am meisten unterschätzten Ausrüstungsgegenstände der Läufer. Viele Läufer sparen am falschen Ende, dabei entwickeln zahlreiche Hersteller spezielle Funktionsstrümpfe für Läufer. Ihren Ursprung verdankten Kompressionsstrümpfe der Behandlung von Durchblutungsstörungen in den Beinen. Hier sind positive Wirkungen wissenschaftlich nachgewiesen. Das Funktionsprinzip ist jeweils gleich. Die Socken haben einen langen Schaft in Kniestrumpfform. Sie sind vom Knöchel bis unterhalb des Knies mit engen, elastischen Materialien gestrickt, die einen Druck je nach Hersteller auf die Wade ausüben. Wie bei den orthopädischen Kompressionsstrümpfen wird somit der Umgebungsdruck gesteigert je nach Hersteller. Die Muskulatur entspannt sich und der venöse Rückstrom des Blutes zum Herzen wird verbessert. Außerdem können sich die Arterien weiten und mehr Blut durch lassen, also mehr Sauerstoff zum Muskel transportieren.

Ich habe mit X-Socks, CEP und Bauerfeind sehr gute Erfahrungen gesammelt, deshalb kann ich diese nur empfehlen.